Vad är en pilates reformer och hur fungerar den?

En reformer består av fem delar: en ram, en vagn som rullar på skenor, fjädrar med olika motstånd, en justerbar fotstång och remmar som löper via block. Du skapar rörelsen genom att trycka bort vagnen eller dra tillbaka den, och fjädrarna bestämmer hur tungt det känns.

Det som skiljer reformern från vanlig styrketräning är att underlaget rör sig. En vanlig benpress sitter fast, men på en reformer måste du hålla ihop bål, höft och axlar samtidigt som vagnen glider. Därför känns även lätta motstånd krävande.

• Fjädrarna byts eller kopplas bort för att öka och minska motståndet, ofta i fyra till fem steg.
• Fotstången justeras i höjd så att övningar för ben, säte och rygg får rätt vinkel.
• Remmarna används av både armar och fötter, vilket gör att en och samma maskin täcker hela kroppen.
• Vagnen har axelstöd och nackkudde så att du ligger stabilt även när motståndet drar.

Pilatesbräda eller reformer, vad är skillnaden?

Skillnaden är motståndet och storleken. En reformer använder fjädrar och en rullande vagn, en pilatesbräda använder gummiband och en fast platta.

Vill du komma igång snabbt och billigt är brädan rätt. Vill du ha samma känsla som på ett reformerpass på gymmet är det fjädrar och vagn som gäller.

Fjädrar eller gummiband, vilket motstånd är bäst?

Fjädrar ger ett jämnare motstånd genom hela rörelsen, gummiband blir tyngre ju längre du sträcker dem. Båda fungerar för pilates, men de känns olika.

Med fjädrar får du hjälp tillbaka i den excentriska delen, alltså när du bromsar vagnen på väg in. Det är en av anledningarna till att reformern är så använd inom rehab. Gummiband ger i stället mest motstånd i slutet av rörelsen, vilket gör att du jobbar hårdast där musklerna är som kortast.

Ett band som slits behöver bytas med jämna mellanrum. Fjädrar håller betydligt längre men kostar mer från början.

Hur mycket plats behöver du?

Räkna med minst 2,5 x 1,5 meter fri yta för en reformer och ungefär 1,5 x 1 meter för en pilatesbräda. Måtten gäller själva träningsytan, inte bara redskapet, eftersom armar och ben ska ha svängrum utanför ramen.

• Reformer: mät både längd och utrymmet vid fotstången, där du ofta står eller knäböjer.
• Pilatesbräda: lägg brädan på en stretchmatta så att den inte glider och underlaget skonas.
• Takhöjd: stående övningar på en reformer kräver att du får plats med armarna över huvudet.

Passar reformer pilates för nybörjare?

Ja, reformer pilates är ett av få redskap som fungerar från första passet, eftersom fjädrarna kan ställas så att maskinen hjälper dig i stället för att belasta dig. Många rehabmottagningar använder reformern just av den anledningen.

Börja med lätt motstånd och få rörelser, till exempel footwork, bridging och armdrag liggande. Lägg till fler övningar när du känner att bålen håller emot utan att ländryggen svankar. Tränar du hemma utan instruktör är det värt att filma dig själv från sidan de första veckorna.

Vad mer behöver du för att träna pilates hemma?

Grundutrustningen är en matta, ett par halkfria strumpor och något som ger motstånd eller stöd. Maskinen täcker det mesta, men tre tillbehör breddar träningen ordentligt:

• Matta: en yogamatta eller tjockare stretchmatta för golvövningar och stretch efter passet.
• Pilatesboll: pilatesbollen från Recoil finns i 55, 65 och 75 cm och används till bål, bäckenlyft och rörlighet.
• Gummiband: gummiband tar över när du vill träna utan maskin, till exempel på resan.

Vill du bygga en komplett hörna för mjuk träning hittar du resten bland foam rollers och gymbollar.

Vanliga frågor om pilates reformer

Vad är skillnaden på reformer pilates och vanlig pilates? Vanlig pilates görs på matta med kroppsvikt, reformer pilates görs på en maskin där fjädrar och en rullande vagn både hjälper och utmanar rörelsen.

Är en pilatesbräda samma sak som en reformer? Nej, brädan använder gummiband och saknar rullande vagn, men den efterliknar många av reformerns övningar på mycket mindre yta.

Hur ofta ska man träna reformer pilates? Två till tre pass i veckan räcker för de flesta, och du kan varva med annan träning eftersom belastningen på lederna är låg.

Behöver man vara stark för att börja? Nej, motståndet ställs efter din nivå och de lättaste inställningarna gör att maskinen bär en del av kroppsvikten åt dig.

Kan man bygga muskler med reformer pilates? Du bygger framför allt uthållig styrka, stabilitet och rörlighet. För maximal muskeltillväxt kompletterar du med tyngre hantelträning.

Går en reformer att fälla ihop? Flera hemmamodeller är hopfällbara, men studiomodeller är byggda i ett stycke och står kvar där du ställer dem.