Hvad er en pilates reformer, og hvordan fungerer den?

En reformer består af fem dele: en ramme, en vogn, der ruller på skinner, fjedre med forskellig modstand, en justerbar fodstang og stropper, der løber via blokke. Du skaber bevægelsen ved at skubbe vognen væk eller trække den tilbage, og fjedrene bestemmer, hvor tungt det føles.

Det, der adskiller reformeren fra almindelig styrketræning, er, at underlaget bevæger sig. En almindelig benpres er fast, men på en reformer skal du stabilisere mave, hofter og skuldre, samtidig med at vognen glider. Derfor kan selv let modstand føles krævende.

• Fjedrene skiftes eller kobles fra for at øge eller mindske modstanden, ofte i fire til fem trin.
• Fodstangen justeres i højden, så øvelser for ben, balder og ryg får den rigtige vinkel.
• Stropperne bruges af både arme og fødder, hvilket gør, at den samme maskine kan træne hele kroppen.
• Vognen har skulderstøtter og nakkepude, så du ligger stabilt, selv når modstanden trækker.

Pilatesbræt eller reformer – hvad er forskellen?

Forskellen er modstanden og størrelsen. En reformer bruger fjedre og en rullende vogn, mens et pilatesbræt bruger elastikker og en fast plade.

Hvis du vil hurtigt og billigt i gang, er brættet det rigtige valg. Hvis du vil have samme følelse som på en reformertime i fitnesscentret, er det fjedre og vogn, der gælder.

Fjedre eller elastikker – hvilken modstand er bedst?

Fjedre giver en mere jævn modstand gennem hele bevægelsen, mens elastikker bliver tungere, jo længere du strækker dem. Begge dele fungerer til pilates, men de føles forskellige.

Med fjedre får du hjælp tilbage i den excentriske del, altså når du bremser vognen på vej ind. Det er en af grundene til, at reformeren bruges så meget inden for genoptræning. Elastikker giver i stedet mest modstand i slutningen af bevægelsen, hvilket betyder, at du arbejder hårdest, når musklerne er mest forkortede.

En elastik, der bliver slidt, skal udskiftes med jævne mellemrum. Fjedre holder betydeligt længere, men koster mere fra starten.

Hvor meget plads har du brug for?

Regn med mindst 2,5 x 1,5 meter fri plads til en reformer og cirka 1,5 x 1 meter til et pilatesbræt. Målene gælder selve træningsområdet og ikke kun redskabet, da arme og ben skal have plads til at bevæge sig uden for rammen.

• Reformer: Mål både længden og pladsen ved fodstangen, hvor du ofte står eller knæler.
• Pilatesbræt: Læg brættet på en strækmåtte, så det ikke glider, og underlaget beskyttes.
• Loftshøjde: Stående øvelser på en reformer kræver, at du har plads til armene over hovedet.

Er reformer pilates velegnet til begyndere?

Ja, reformer pilates er et af de få redskaber, der fungerer fra første træning, fordi fjedrene kan indstilles, så maskinen hjælper dig i stedet for at belaste dig. Mange genoptræningsklinikker bruger reformeren netop af den grund.

Start med let modstand og få bevægelser, for eksempel footwork, bridging og armtræk liggende. Tilføj flere øvelser, når du mærker, at din core kan holde igen, uden at lænden svajer. Hvis du træner hjemme uden instruktør, kan det være en god idé at filme dig selv fra siden de første uger.

Hvad har du ellers brug for til pilates derhjemme?

Det grundlæggende udstyr er en måtte, et par skridsikre strømper og noget, der giver modstand eller støtte. Maskinen dækker det meste, men tre tilbehørsdele udvider træningen betydeligt:

• Måtte: En yogamåtte eller tykkere strækmåtte til gulvøvelser og udstrækning efter træningen.
• Pilatesbold: pilatesbolden fra Recoil fås i 55, 65 og 75 cm og bruges til core, bækkenløft og mobilitet.
• Elastikker: elastikker tager over, når du vil træne uden maskine, for eksempel på rejsen.

Hvis du vil skabe et komplet område til skånsom træning, finder du resten blandt foam rollers og gymbolde.

Ofte stillede spørgsmål om pilates reformer

Hvad er forskellen på reformer pilates og almindelig pilates? Almindelig pilates udføres på en måtte med kropsvægt, mens reformer pilates udføres på en maskine, hvor fjedre og en rullende vogn både hjælper og udfordrer bevægelsen.

Er et pilatesbræt det samme som en reformer? Nej, brættet bruger elastikker og har ingen rullende vogn, men det efterligner mange af reformerens øvelser på meget mindre plads.

Hvor ofte skal man træne reformer pilates? To til tre træningspas om ugen er nok for de fleste, og du kan kombinere med anden træning, fordi belastningen på leddene er lav.

Skal man være stærk for at begynde? Nej, modstanden indstilles efter dit niveau, og de letteste indstillinger gør, at maskinen bærer en del af kropsvægten for dig.

Kan man opbygge muskler med reformer pilates? Du opbygger først og fremmest udholdenhedsstyrke, stabilitet og mobilitet. For maksimal muskelvækst kan du supplere med tungere hanteltræning.

Kan en reformer foldes sammen? Flere hjemmemodeller kan foldes sammen, mens studiomodeller er bygget i ét stykke og bliver stående, hvor du placerer dem.