Hvilken type pull up bar skal du vælge?

Der findes tre hovedtyper: dørstang, vægmonteret pull-up-stang og fritstående pull-up-stativ. Valget afhænger af, hvor meget plads du har, og om du ønsker at bore i væggen.

• Dørstang monteres i dørkarmen og er velegnet til hjemmebrug.
• Vægmonteret pull-up-stang er mere stabil og kan klare større belastning. Pull-up-stang med lige stang fra Recoil er et solidt eksempel i stål.
• Sammenklappelig pull-up-stang som den foldbare model fra Master Fitness fylder næsten ingenting, når den ikke er i brug.
• Pull-up-stativ står frit på gulvet. Hele udvalget finder du under pull-up- og dipstativer.

En loftmonteret pull-up-stang er mindre almindelig og kræver, at loftet er konstrueret til at bære belastningen, så vægmontering er ofte det sikreste valg.

Fungerer en pull up bar til døren uden skruer?

Ja, en dørstang som Gymsticks pull-up-stang til dør monteres i dørkarmen uden skruer. Den kan klare en brugervægt på op til 100 kg og er 93 cm lang.

Det gør den til et godt første køb til hjemmet og til dig, der bor til leje. Kontrollér, at dørkarmen er stabil og passer til stangens bredde, inden du hænger med hele din kropsvægt i den.

Hvilken pull up bar passer til udendørs brug og hjemmegym?

Til udendørs brug er en vægmonteret stang i vejrbestandigt stål det bedste valg. Recoils pull-up-stang med multigreb er udviklet til udendørs fitness og kommerciel brug, og skruer til montering medfølger.

I hjemmegymmet fungerer de samme stativer lige så godt indendørs, for eksempel i garagen eller kælderen. Vil du indrette et komplet træningsrum, finder du inspiration under hjemmegym. Master Fitness Pull-up-stang Gold er en kommerciel model med flere greb og en maksimal brugervægt på 250 kg.

Hvad afgør, hvilken pull up bar der er bedst i test?

Maksimal belastning, stålets kvalitet og hvor stabilt monteringen sidder, har størst betydning. Tre ting er værd at sammenligne, inden du køber:

• Maksimal brugervægt: Master Fitness pull-up-stang med lige stang kan klare 150 kg, Gymsticks dørstang 100 kg og Recoils kommercielle pull-up- og dipstativ C49B hele 300 kg.
• Montering: Vægmontering giver størst stabilitet, mens en dørstang er nemmest at montere.
• Stangens greb: En tykkere stang belaster underarmene mere, mens en tyndere stang er lettere at holde fast i.

Har du brug for en komplet løsning med pull-ups, dips og vægtstang, kan du overveje et pull-up-stativ.

Lige stang eller multigreb?

En lige stang giver mulighed for brede og klassiske pull-ups, mens et multigreb lader dig skifte mellem forskellige grebsbredder. Et bredere greb aktiverer den brede rygmuskel mere, mens et smallere greb aktiverer biceps mere.

Med multigreb, som på Recoils pull-up-stang med multigreb, kan du også træne med neutralt greb. Mange oplever dette som mere skånsomt for håndled og skuldre. Har du svært ved at gennemføre en hel gentagelse, kan powerbands hjælpe dig op.

Ofte stillede spørgsmål om pull up bars

Hvor mange pull-ups bør man kunne lave?

Der findes ikke noget fast krav, men fem til ti korrekte gentagelser betragtes ofte som et godt udgangspunkt. Starter du fra nul, er målet først at kunne klare én gentagelse og derefter bygge videre.

Hvordan laver man en pull-up som begynder?

Start med at hænge i stangen med strakte arme, og træk dig op, indtil hagen kommer over stangen. Kan du ikke klare det endnu, kan du bruge et powerband eller lave langsomme sænkninger fra toppositionen.

Hvad er sværest, chin-ups eller pull-ups?

Pull-ups er som regel sværere. De udføres med håndfladerne vendt væk fra dig og belaster ryggen mere, mens chin-ups udføres med håndfladerne vendt mod dig og får mere hjælp fra biceps.

Hvilke muskler træner man med pull-ups?

Primært de brede rygmuskler (lats), men også biceps, underarme, skuldre og core. Du træner altså store dele af overkroppen i én og samme øvelse.

Er pull-ups og lat pulldown det samme?

Nej, men øvelserne minder om hinanden. Ved en pull-up løfter du din egen kropsvægt, mens du ved lat pulldown trækker en vægt ned i en maskine og frit kan vælge belastningen.

Hvilke øvelser kan jeg lave i stedet for pull-ups?

Lat pulldown, roning med træningselastik og negative pull-ups er gode alternativer. De træner de samme muskler og opbygger den styrke, der skal til for at kunne udføre en rigtig pull-up.