Hvilke typer lat pulldown-maskiner findes der?

Der findes fire hovedtyper: kombinationsmaskiner til lat pulldown og roning, separate lat pulldown-maskiner, siddende romaskiner samt cable cross og multiracks med lat pulldown.

• Kombineret lat pulldown og roning: en maskine med både et højt kabeltræk til lat pulldown og et lavt kabeltræk til siddende roning, for eksempel Recoil Lat Pulldown/Roning med vægtmagasin (125 kg) og Recoil Fritstående Lat Pulldown/Roning Kombi Premium (120 kg). Samme løsning findes hos BH Fitness (L550B), Impulse (PL9002), Body Solid (GLM83) og Master Fitness (Lat-Row LX28 og LX30).
• Separat lat pulldown: BH Fitness har lat pulldown med separate arme og lat pulldown med vægtskiveholdere, hvor du selv tilføjer vægtskiver.
• Siddende roning: BH Fitness Siddende Roning (L290B) med 110 kg vægtmagasin.
• Cable cross og multirack: Recoil Justerbart Multirack R82 fås med vægtmagasin eller til løse vægtskiver. Flere varianter findes blandt vores cable cross og kabelmaskiner.

Hvad er forskellen på lat pulldown og siddende roning?

Lat pulldown er en lodret trækbevægelse oppefra, som primært træner den brede rygmuskel, mens siddende roning er en vandret trækbevægelse, der træner den midterste del af ryggen, de bagerste skuldermuskler og biceps. De to bevægelser supplerer hinanden, og derfor er en kombinationsmaskine det mest almindelige valg, når du kun har plads til én maskine.

Har du kun brug for roning, er en dedikeret model som BH Fitness L290B nemmere at indstille. Vil du supplere med pull-ups og chin-ups, finder du pull-up- og dipstativer. Ønsker du begge bevægelser, kan du vælge en kombinationsmaskine som Recoil Lat Pulldown/Roning, hvor benrullen kan justeres til forskellige kropshøjder.

Hvilke maskiner kan bruges til at træne lænden?

Siddende roning og lat pulldown træner lænden indirekte, da musklerne arbejder statisk for at holde ryggen stabil under trækket, men ingen af disse maskiner er en decideret lændetræningsmaskine. Til direkte træning af lænden bør du vælge en rygmaskine eller en rygstrækkerbænk.

• Siddende roning: en maskine som BH Fitness L290B eller en kombinationsmaskine giver stabilitetstræning for lænden, når du sidder oprejst.
• Rygmaskiner: BH Fitness Rygmaskine har justerbar rygpude og 95 kg vægtmagasin. Se hele udvalget blandt vores rygmaskiner.
• Rygstrækning: Recoil Hyperextension-bænk B18C Basic er justerbar og findes blandt vores bænke til rygtræning.

Start med kropsvægt eller lav belastning, hvis du har ondt i lænden, og kontakt en fysioterapeut ved smerter.

Skal jeg vælge vægtmagasin eller løse vægtskiver?

Et vægtmagasin gør det hurtigere at skifte vægt med en vægtstift, mens løse vægtskiver passer til dig, der allerede har vægtskiver og ønsker en billigere maskine. Vægtmagasinerne i sortimentet ligger mellem 90 og 125 kg, for eksempel Master Fitness LX28 med 90 kg og Recoil Lat Pulldown/Roning med 125 kg.

Løse vægtskiver kræver opbevaringsplads og mere tid ved vægtskift, men giver mulighed for højere maksimal belastning. BH Fitness Lat Pulldown med vægtskiveholdere starter ved 2,5 kg og har fire holdere til vægtskiver med en maksimal belastning på 300 kg, mens Recoil Cable Cross Halvdel K23A kan belastes med op til 150 kg med både 25 og 50 mm vægtskiver.

Hvor meget plads kræver en lat pulldown-maskine?

De fleste kombinationsmaskiner optager cirka 1,2 x 1,9 meter gulvplads og er mellem 2,0 og 2,4 meter høje. Recoil Lat Pulldown/Roning er 237 cm høj, 123 cm bred og 194 cm dyb, mens den fritstående Premium-model måler 236 x 140 x 115 cm.

Hvis pladsen er begrænset, er BH Fitness Lat Pulldown med separate arme (201 x 123 x 131 cm) og Recoil Cable Cross Halvdel K23A (209 x 69 x 68 cm) mere kompakte løsninger. Mål loftshøjden, inden du bestiller, da lat pulldown-stangen kræver tilstrækkelig højde.

Egner maskinerne sig til hjemmegym eller kommerciel brug?

Sortimentet dækker begge dele, men kravene er forskellige. Recoil Lat Pulldown/Roning er fremstillet til kommerciel brug med en maksimal brugervægt på 200 kg og 10 års garanti på rammen, hvilket gør den velegnet til firmafitness og boligforeninger.

Til hjemmegym er en maskine som Master Fitness Lat-Row LX30 ofte tilstrækkelig. Den har enhåndsjustering og leveres med lat pulldown-stang, rohåndtag og tricepsreb.

Ofte stillede spørgsmål om trækmaskiner

Hvilket greb er bedst til lat pulldown?

Et bredt greb ud over skulderbredden er et almindeligt valg til at træne den brede rygmuskel, mens et smalt eller neutralt greb kan give mere arbejde til biceps og den midterste del af ryggen. Variér grebet mellem træningspassene, så du træner ryggen fra flere vinkler.

Hvilke muskler træner man med lat pulldown?

Lat pulldown træner primært latissimus dorsi, den brede rygmuskel. Biceps, de bagerste skuldermuskler, den midterste del af ryggen og underarmene arbejder også med under trækket.

Hvad er bedst for ryggen, chin-ups eller lat pulldown?

Chin-ups giver en høj belastning for dig, der kan løfte din egen kropsvægt, mens lat pulldown er bedre egnet, når du ønsker at justere modstanden i små trin. En lat pulldown-maskine fungerer derfor godt til begyndere og som supplement til chin-ups.

Kan man træne lat pulldown derhjemme?

Ja, en lat pulldown-maskine passer godt i et hjemmegym, hvis du har cirka 1,2 x 1,9 meter gulvplads og tilstrækkelig loftshøjde til en maskine på lidt over 2 meter. Kompakte modeller som Recoil Cable Cross Halvdel K23A er kun 69 cm brede og har lat pulldown inkluderet.

Kan man lave lat pulldown i en kabelmaskine eller cable cross?

Ja, en cable cross med et højt kabeltræk og en lat pulldown-stang giver samme bevægelse som en dedikeret lat pulldown-maskine. Recoil Cable Cross Halvdel K23A leveres med lat pulldown-håndtag og en plade til fodstøtte ved roøvelser.

Hvad kan jeg lave i stedet for lat pulldown?

Chin-ups i et pull-up-stativ, siddende roning og enarmsroning med håndvægt træner ryggen på lignende måder. Har du en kombinationsmaskine til lat pulldown og roning, kan du udføre både lodrette og vandrette trækøvelser i samme maskine.