Hvilke typer smithmaskiner findes der?

Der findes tre hovedtyper: smithmaskiner med vægtskiveholdere, modbalancerede smithmaskiner og smithmaskiner kombineret med half rack eller kabelstation. På en model med vægtskiveholdere tilføjer du selv vægtskiver, og Recoil Smithmaskine med Vægtskiveholdere har seks holdere til vægtskiver. På en modbalanceret model er stangens vægt reduceret ved hjælp af modvægte, hvilket gør den lettere at løfte og sætte på plads.

Ønsker du flere træningsmuligheder på samme plads, findes også Master Fitness Smith Machine / Functional Trainer X15 og X26, som kombinerer en smithmaskine med en kabelmaskine.

Hvilke øvelser kan man lave i en smithmaskine?

De mest almindelige øvelser er squat, bænkpres, skulderpres, lunges og hip thrust. Du kan også lave roning, dødløft med strakte ben og chin-ups, afhængigt af modellen. Den faste bevægelsesbane gør det muligt at fokusere på musklerne frem for balancen.

Til bænkpres og skulderpres skal du bruge en bænk under stangen, og en justerbar træningsbænk fungerer til både siddende og skrå varianter. Justerbare træningsbænke passer til de fleste smithmaskiner.

Hvilken smithmaskine passer til hjemmegym, og hvilken passer til fitnesscentre?

Til hjemmegym er en kombination af smithmaskine og half rack ofte den mest praktiske løsning, da du får flere træningsmuligheder på samme plads. Master Fitness XT5 og Gymstick Half Rack Smith har begge mulighed for chin-ups, hvilket gør dem alsidige. Ønsker du endnu flere muligheder, finder du half racks og multipress-stationer som supplement.

Til firmafitness, boligforeninger og tung daglig brug er Master Fitness Pro, Impulse og BH Fitness udviklet til denne type belastning. Maskinerne vejer mellem 137 og 228 kg, så gulvet skal kunne bære vægten.

Hvad skal man være opmærksom på, inden man køber en smithmaskine?

Kontrollér først den tilgængelige loftshøjde og gulvplads, da maskinerne vejer mellem 61 og 228 kg. Vælg derefter mellem vægtskiveholdere, hvor du selv tilføjer vægtskiver, og en modbalanceret stang, som føles lettere. Overvej også, hvilke øvelser du ønsker at udføre: Vil du lave chin-ups og kabeløvelser, er en kombinationsmodel bedre egnet end en ren smithmaskine.

Hvis du ønsker en maskine, der kan træne hele kroppen med flere stationer, kan et multigym være et alternativ.

Ofte stillede spørgsmål om smithmaskiner

Hvor meget vejer stangen i en smithmaskine?

Stangen i en modbalanceret smithmaskine har ofte en effektiv startvægt på omkring 5 kg, for eksempel i modellen fra Impulse. På en maskine uden modvægt er stangen tungere, så kontrollér altid oplysningerne på produktsiden.

Er en smithmaskine god til begyndere?

Ja, en smithmaskine er en tryg måde at lære squat og bænkpres på, da stangen bevæger sig i en fast bane. Du kan desuden indstille sikkerhedsstoppene, så stangen stopper, hvis du ikke kan løfte vægten.

Skal jeg vælge en smithmaskine eller frie vægte?

Vælg en smithmaskine, hvis du træner alene og ønsker stabilitet, og frie vægte, hvis du vil træne balance og de stabiliserende muskler. Mange kombinerer begge dele, for eksempel med et half rack eller en kombinationsmaskine som Master Fitness XT5.

Hvordan skal man stå, når man laver squat i en smithmaskine?

Placer fødderne lidt foran stangen, så hofterne kan bevæge sig bagud, og lænden aflastes. Stangen bevæger sig i en fast bane, så du kan udføre en dyb squat med kontrol.

Hvordan sætter man vægt på en smithmaskine?

Du placerer vægtskiver på vægtskiveholderne på siderne af maskinen. Recoil Smithmaskine med Vægtskiveholdere har seks holdere, hvilket giver plads til mange vægtskiver.

Kan man lave chin-ups i en smithmaskine?

Ja, hvis maskinen har en pull-up-stang, som Gymstick Half Rack Smith og Master Fitness XT5. Almindelige smithmaskiner har ofte ikke denne funktion.