Søjler 

Der er en række forskellige vægtstænger derude, og de kommer i alle forskellige prisklasser, men hvad er forskellen mellem alle disse? Hvad er en powerlifting bar og hvad er en crossfit bar, hvad er så forskellen på disse? Skal jeg købe en stang til 500 SEK eller skal jeg købe en Eleiko stang til 10.000 SEK?

Men først. En vægtstang er det bedste stykke udstyr du kan have, så enkelt er det. Men en vægtstang giver dig mulighed for at lave en række forskellige øvelser for at træne hele kroppen. Du kan udføre simplere basisøvelser såsom dødløft, bænkpres eller mere avancerede såsom ryk og stød. Med en ordentlig vægtstang, vægtstangsstativ, en masse vægte og lidt viden har du alt, hvad du skal bruge under din træningsrejse.

Her er de vigtigste ting, du skal vide, når du køber en vægtstang.
< br />Hvilken længde skal jeg have på vægtstangen?
Derude i træningsjunglen er der en række forskellige vægtstangslængder, der er stænger, der er 130cm, 150cm, 185cm, 220cm og flere andre længder. Den mest almindelige og standardstang er 220 cm, og det er længden på de stænger, du ser i OL, alle styrkeløft- og vægtløftningskonkurrencer og i alle kommercielle fitnesscentre. De mindre stænger som 130-184cm kan selvfølgelig bruges til de samme øvelser, men normalt klarer disse stænger ikke så meget vægt og vejer ikke så meget som en 220cm stang, så de egner sig normalt bedre til hjemmegymnastik eller begyndere som ikke løfter så tunge vægte. Det er også vigtigt at huske på, at de fleste stativer er lavet til en 220cm stang, så køber du en kortere stang, så køb et stativ, der kan justeres i bredden, så du kan justere det, så det passer til en kortere stang.

Vægter vægtstængerne forskelligt?
Ja, vægtstængerne vejer forskelligt alt efter længden og om det er skolebar, damestang, teknisk bar, curl bar (EZ bar) eller en almindelig olympisk stangstang. En olympisk vægtstang, den du ser i alle fitnesscentre og er standardstangen vejer 20 kg, en damestang vejer 15 kg og er lidt kortere og har en mindre grebdiameter end en normal stang. En teknikstang vejer normalt 10 kg, men er ikke lavet til at løfte tunge vægte, men til at øve sig i at tegne i bevægelser. Krøllestangen vejer normalt 12 kg, men lettere fås.

Hvad gør for 25 mm vægtskiver betyder og for 50 mm vægtskiver?
For 25 mm eller for 50 mm betyder crap plader, at enderne af stangen er lavet til at blive slidt på vægtskiver, der har 25 mm hul eller 50 mm hul. Det mest almindelige er et 50 mm hul og er det, der er i alle fitnesscentre. Men nogle såkaldte skolestænger er lavet til vægtskiver der har 25mm huller, disse stænger er så ikke lavet til så tunge vægte men er normalt lavet til begyndere og skolebørn, deraf navnet skolestænger.

< b style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: small;">Gribdiameter? Hvor tyk skal den være? Gør det en forskel?
Gribdiameteren er, hvor tyk stangen er, hvor du holder. Der findes stænger, der er 25 mm og op til 32 mm, de mest almindelige er 25, 28 og 29. Damestænger er 25 mm og det er standardstørrelsen for piger, der konkurrerer i fx vægtløftning. Hvis jeg skulle gætte, skyldes det, at piger normalt har mindre hænder end mænd, og det er meget mere behageligt at holde en tyndere stang, hvis du har mindre hænder. Vægtstænger til styrkeløft er 29 mm og til mænd i vægtløftning er stangen 28 mm.

I styrkeløft ønsker du ikke at stangen fejler under løftet, og så er en tykkere stang bedre som den kan både klare mere vægt og er stivere, en styrkeløftstang begynder at svigte lidt omkring omkring 180-200 kg. I vægtløftning vil du derimod gerne have, at stangen fejler lidt, da den hjælper dig i løftet, når du timer det rigtigt og giver dig mulighed for at løfte tungere, en vægtløftningsstang begynder at svigte ved omkring 140 kg. Billigere stænger har ofte 30-32 mm, så den kan klare tungere vægte uden at gå i stykker. Det mest almindelige, du griber i træningscenteret, er 28 mm.

Hvad er rillet / Bokstaver b> greb? Vil du have det?
Der er en rille/bogstavring på stangen, hvor du griber, takket være det er det nemmere at holde stangen. Jeg vil sige, at næsten alle stænger er riflet i disse dage, og det er et must for at løfte eller stangen glider ud af dine hænder. Nogle stænger er mere eller mindre rillede og det afhænger af hvad stangen er lavet til. Til styrkeløft skal lysringen være skarpere for at give et bedre greb og for at den ikke bevæger sig så meget i hånden, men ved vægtløftning hvor stangen bevæger sig meget i hånden ønsker man ikke et alt for skarpt lys ring, da det hurtigt slider huden i hænderne.

Hvorfor er stangen ikke helt rillet?
På vægtstænger er der normalt to små mellemrum, der ikke er rillede, det er for at du ikke skal rive benene op, når man træner dødløft og trækker stangen langs skinnebenene.

Hvad betyder kugleleje?
Der er stænger med kuglelejer, stænger med nål lejer, stænger med glidelejer og stænger, der slet ikke har nogen lag. Hvad de har afhænger af, hvad stængerne er lavet til. Stænger som slet ikke har nogen lag er f.eks skolestænger og tøndestænger, skolestænger har det ikke, fordi vægtene på stængerne er så lette, så du har ikke rigtig brug for det, og tøndestænger har det ikke pga. de er lavet mest for at styrke grebet. I styrkeløft ønsker man ikke, at stangen skal rotere så meget ved løft, hvilket betyder, at et glideleje fungerer godt, da det har en højere fiktion end et kugleleje. Mens man i vægtløftning vil have vægtene til at snurre mere, bruger man kuglelejer og i nogle stænger nålelejer. I kommercielle fitnesscentre som Nordic Wellness, Sats og STC er stængerne normalt kuglelejede.

Ringmarkeringerne på vægtstænger?
Ringmarkeringerne på vægtstænger skal være 81 cm fra hinanden på styrkeløftstænger og 91 cm fra hinanden på vægtløftningsstænger, nogle stænger har begge markeringer. På styrkeløftstænger viser markeringerne den maksimalt tilladte bredde mellem pegefingrene ved bænkpres, pegefingrene skal være på ringmarkeringen. Ved vægtløftning viser markeringerne kun referencepunkter for at gribe stangen under øvelser.

Hvad forstås ved olympisk vægtstang?
Med olympisk vægtstang eller international vægtstang, en betyder generelt en vægtstang, der er 220 cm lang, 50 mm i diameter for vægtskiver og vejer 20 kg. Dette er den mest almindelige vægtstang og den, der bruges i konkurrencer.

Hvor meget vægt kan en vægtstang klare?
Hvor meget vægt en vægtstang kan klare varierer fra mærke til mærke til mærke og hvilken slags stang det er. Der er tekniske stænger, der har en maksimal belastning på 20 kg, der er OL-stænger, der er testet til 300 kg og så er der f.eks. Recoil, der er testet til 900 kg og Eleiko, der har en maksimal belastning på 1500 kg.
< br /> Hvor meget koster en vægtstang?
Ligesom med næsten alt i denne verden, får du lidt af det, du betaler for. Med en stang, der koster 800 SEK, får du en stang til 800 SEK, den holder til nogle lette løft, men hvis du lægger mere vægt på den, går den i stykker. Så er der ligesom i tøjmærker det der meget dyre tøj, hvor man betaler for mærket, men som regel er det det bedste tøj. Eleiko er mærket indenfor vægtstænger, Eleiko har de dyreste men uden tvivl de bedste barer på markedet, hvis du hører andet, lyver de. Eleiko er således guldstandarden inden for vægtstænger. En Eleiko konkurrencestav koster +10.000 SEK, men så holder den også 1500kg. Så er der barer, der ligger imellem, omkring 2500-3000 SEK. Disse stænger kan klare en vægt på omkring 900 kg afhængigt af mærket. Det meste af tiden er en bar til omkring 3.000 SEK nok, medmindre du konkurrerer i styrkeløft eller vægtløftning. Det er vigtigt at have en god stang, når du udfører dine øvelser, fordi den holder i mange år fremover og ved tunge vægte, og at du taber den på jorden under dødløft og andre øvelser. Så invester i en god stang men ikke en overpris stang.

< em>Forskellige typer vægtstænger.

Olympic barbell:
< /a>Eller International Barbell, som det ofte kaldes, er den mest almindelige type vægtstang, og som du ser i alle kommercielle fitnesscentre. Denne stang fås fra en række forskellige mærker, i flere prisklasser og kvalitet. Denne type stang er 220 cm lang, en udvendig diameter på 50 mm og vejer 20 kg, stangen har normalt en grebdiameter på 28 mm eller 29 mm og billigere stænger har normalt 32 mm. Disse stænger har normalt en eller anden form for leje. Denne stang bruges til en række forskellige øvelser, men primært bencurls, dødløft og bænkpres.

< a title="Damstang" href="https://gymkompaniet.se/damstang-olympisk" target="_self">
Damstang:
En damestang har en længde på 201 cm, vejer 15 kg, har en ydre diameter på 50 mm og en grebdiameter på 25 mm. En damestang er en stang, der bruges i vægtløftningskonkurrencer.

Technikstang:
En teknologibjælke er en stang, der bruges til tekniktræning og til begyndere for at lære at lave olympiske løft. Stangen er ikke lavet til tunge løft, men ofte lavet til maksimalt 40 kg. Stangen vejer normalt 10 kg, er 220 cm lang, 50 mm ydre diameter og en grebdiameter på 25 mm.

Fedtbar:< br />Fedtstang er en vægtstang, der ikke rigtig har nogen specifikke mål, men fås i flere forskellige længder og vægte, men alt det jeg ved har en ydre diameter på 50 mm og normalt en grebdiameter på 50 mm. En fedtstang bruges til alle de øvelser, som en almindelig vægtstang bruges til, men er primært til dødløft og grebstræning, da den tykkere grebsdiameter tvinger hænder og underarme til at arbejde endnu hårdere.

Curlstang:
< /b>En curl bar kaldes også en EZ bar eller Z bar, denne bar bruges oftest til bicep curls og skull crushers. Stangen er omkring 130cm, vejer mellem 7-12kg og har en ydre diameter på 50mm men fås også i 25mm. Stangen er buet, så du kan udføre øvelser uden at belaste dine håndled og albuer for meget.

Cardio bar:
< / strong>Cardio bar er en lettere metalstang, der har faste vægte, men som også fås hvor du kan juster selv vægtene. Denne stang bruges i gruppetræningsprogrammer, intervaltræning og aerob træning for at forbedre udholdenhed frem for styrke. Stangen har ingen specifikke mål.

Trap bar / Hex bar:
< / b>Selvom det måske ikke ser sådan ud, tilhører denne bar stangfamilien. Stangen har ingen specifikke mål udover at den har en ydre diameter på 50 mm, men den er meget værdsat i fitnesscentret som en stang til dødløft og skuldertræk takket være det faktum, at vægten er centreret i stedet for foran dig, som den er med en almindelig vægtstang. Stangen er konstrueret som en sekskantet form, som du kan træde ind i og har normalt to hævede greb, som du løfter stangen i.

Triceps bar:
En tricepsstang er en kortere stang, der har to lodrette greb for nemt at train triceps extension, stangen er normalt mellem 80 cm-120 cm, vejer mellem 7-10 kg og har en ydre diameter på 50 mm.

Supra curlstang:
Er en vægtstang med roterende håndtag for at få en perfekt vinkel kun til dig og dine håndled og albuer, når du udfører biceps- og tricepsøvelser. Stangen vejer normalt omkring 10-12 kg, omkring 120 cm lang og har en ydre diameter på 50 mm.

Skolstäng:
Er en lettere vægtstang, der normalt vejer omkring 6-10 kg, 150-220 cm lang og har en ydre diameter på 25 mm. Disse stænger bærer normalt ikke meget vægt og bør ikke tabes hårdt i jorden. Du har normalt disse stænger til yngre skoleelever, der ikke løfter så tunge vægte.