Hvilket udstyr har du brug for til pilates?

Du behøver egentlig kun en måtte – resten afgør, hvor meget modstand og variation du får. De fire mest almindelige redskaber er måtte, bold, bånd og maskine.

• Måtte: grundlaget for al pilates på måtte. En yogamåtte er nok for de fleste, mens en tykkere strækmåtte er mere behagelig for rygsøjlen.
• Pilatesbold: pilatesbolden fra Recoil fås i 55, 65 og 75 cm og gør øvelser for core og bækken både blødere og mere krævende.
• Elastikbånd: elastikbånd giver modstand til arme, ben og balder uden at optage meget plads.
• Maskine: en reformer eller pilatesbræt tilføjer modstand fra fjedre eller bånd i hver bevægelse.

Pilates på måtte eller maskinpilates – hvad skal du vælge?

Pilates på måtte træner kroppen mod dens egen vægt, mens maskinpilates tilføjer justerbar modstand. Begge bygger på samme bevægelsesprincipper, men de føles forskellige i kroppen.

På måtten er der intet at støtte sig til, hvilket gør coreøvelser hårdere, end mange tror. På en reformer kan fjedrene både hjælpe og belaste, så du kan træne benene tungere og samtidig få støtte i bevægelser, der ellers er for svære. Mange kombinerer de to: måtte til de korte træningspas og maskine til de længere.

Hvad skal en nybegynder købe først?

Start med en måtte og en bold, og tilføj bånd, når du ønsker mere modstand. Den rækkefølge giver mest træning for pengene, og du når at finde ud af, hvad du faktisk bruger.

Ved du allerede, at du vil træne reformertræning derhjemme, er det smartere at gå direkte efter et pilatesbræt eller en reformer, da maskinen kombinerer både modstand og støtte i ét redskab.

Hvilken størrelse pilatesbold skal du vælge?

Størrelsen afhænger af din højde. Når du sidder på bolden, skal hofte og knæ danne cirka 90 grader med fødderne på gulvet.

Træner du primært liggende øvelser, kan du vælge en størrelse mindre, da bolden så fungerer som støtte i stedet for som siddeplads. Har du flere bolde derhjemme eller i fitnesscentret, findes der vægholdere til pilatesbolde.

Ofte stillede spørgsmål om pilates

Hvad er forskellen på pilates og yoga? Pilates opbygger styrke og kontrol omkring kroppens kerne gennem gentagne bevægelser, mens yoga arbejder mere med positioner, vejrtrækning og bevægelighed.

Hvor ofte skal man træne pilates? To til tre træningspas om ugen giver en tydelig effekt på kropsholdning og corestyrke, og rolige træningspas på måtte kan sagtens gennemføres oftere.

Har man brug for udstyr for at komme i gang? Nej, en måtte er nok til de klassiske grundøvelser. Bold, bånd og maskine tilføjer modstand, når kropsvægten begynder at føles let.

Er pilates styrketræning? Det er styrketræning med lav belastning og høj kontrol, med fokus på udholdenhed og stabilitet frem for maksimal styrke.

Er pilates velegnet til rygproblemer? Pilates bruges ofte inden for genoptræning, fordi bevægelserne er skånsomme og kan tilpasses, men hvis du har en aktuel skade, bør du afstemme træningsprogrammet med en fysioterapeut.