Hvilke typer håndvægte findes der?

Der findes fire hovedtyper: faste håndvægte, justerbare håndvægte, byggesæt til håndvægte og færdige håndvægtsæt.

• Faste håndvægte har en bestemt vægt og tåler hård brug. Hexagonhåndvægtene fra Recoil findes i hele spændet fra 1 til 50 kg.
• Justerbare håndvægte samler mange vægte i et par, for eksempel Justerbare Håndvægte 41,5 kg fra Recoil.
• Byggesæt til håndvægte lader dig selv sammensætte vægten med en håndvægtstang og løse vægtskiver, som Byg din egen håndvægt i gummivægte fra Recoil.
• Håndvægtsæt giver dig flere par i ét køb, ofte med tilhørende stativ.

Hvilket materiale passer dig, neopren, gummi eller krom?

Materialet afgør, hvordan håndvægten føles i hånden og mod gulvet. De tre mest almindelige er neopren, gummi og krom.

• Neopren har et blødt, skridsikkert greb og passer til let konditions- og genoptræning. Neoprenhåndvægtene fra Gymkompaniet findes i jævne trin fra 1 kg.
• Gummi og hexagonform tåler at blive sluppet på gulvet og triller ikke væk. Hexagonhåndvægt fra Recoil er standardvalget til de fleste hjemmegym.
• Krom giver en klassisk, blank håndvægt med smalt håndtag til studiotræning. Kromhåndvægte fra Recoil sælges enkeltvis.

Træner du på et gulv uden beskyttelse, er gummi og hex mest skånsomt mod underlaget.

Hvilken vægt på håndvægte skal du starte med?

En nybegynder klarer sig oftest med 1 til 5 kg til overkropsøvelser og 5 til 10 kg til ben og ryg. Kvinder starter ofte omkring 2 til 4 kg, mænd omkring 5 til 8 kg, men styrke er individuel.

Vælg en vægt, hvor du kan klare 10 til 15 kontrollerede gentagelser, hvor den sidste gentagelse føles tung. Køb gerne to eller tre par, så du kan øge belastningen, når du bliver stærkere. Neoprenhåndvægte i lave vægte og hexagonhåndvægte fra Recoil i mellemområdet dækker de fleste første programmer.

Er faste eller justerbare håndvægte bedst til hjemmegymmet?

Har du begrænset plads, vinder justerbare håndvægte, har du god plads, vinder faste. Et par justerbare håndvægte som Recoil 32,5 kg eller Bowflex 552i SelectTech erstatter en hel række faste par og skifter vægt på få sekunder.

Faste håndvægte er til gengæld hurtigere at skifte mellem i et tempoprogram og tåler mere slid. Mange løser det med et grundsæt faste håndvægte i de vægte, de bruger mest, og et par justerbare til resten.

Har du brug for et håndvægtstativ eller en komplet håndvægtspakke?

Et håndvægtstativ holder orden og beskytter gulvet, så snart du har mere end ét par. Vil du komme i gang med det samme, findes der færdige håndvægtspakker som Recoil Hexagonhåndvægte 1 til 10 kg, hvor både håndvægte og et passende stativ indgår.

Har du allerede håndvægte, er det nok med et fritstående håndvægtstativ, for eksempel Recoil Håndvægtstativ i to eller tre etager. Bygger du hellere dine egne håndvægte, kombinerer du en håndvægtstang med løse vægtskiver.

Ofte stillede spørgsmål om håndvægte

Hvilken vægt på håndvægte skal en nybegynder vælge? Regn med 1 til 5 kg til overkrop og 5 til 10 kg til større muskelgrupper, og øg i takt med, at du bliver stærkere.

Er det værd at have håndvægte derhjemme? Ja, et par eller to håndvægte er nok til helkropstræning og fylder minimalt sammenlignet med maskiner.

Hvad er forskellen mellem hexhåndvægte og kromhåndvægte? Hexhåndvægte er gummibelagte, sekskantede og tåler at blive sluppet på gulvet, mens kromhåndvægte er blanke i metal med smallere håndtag til studiobrug.

Kan man opbygge muskler med kun håndvægte? Ja, med tilstrækkelig vægt og progressiv belastning træner håndvægte hele kroppen effektivt.

Hvor meget plads fylder justerbare håndvægte sammenlignet med faste? Et par justerbare håndvægte erstatter op til femten faste par og kan stå på et lille stativ eller på gulvet.