Hvilke typer benmaskiner findes der?

Der findes otte hovedtyper af benmaskiner, og hver type træner forskellige dele af underkroppen.

• Benpres: forsiden af lårene, bagsiden af lårene og balderne i en tung basisøvelse.
• Benstræk: isolerer forsiden af lårene (quadriceps).
• Leg curl: træner bagsiden af lårene (hamstrings), siddende eller liggende.
• Hack squat: en stabil squatbevægelse med støtte til ryggen.
• Belt squat: squat, hvor belastningen hænger i et bælte uden direkte tryk på ryggen.
• Lægpres: træner lægmusklerne, stående eller siddende.
• Hip thrust: træner ballemusklerne og hofteekstensorerne.
• Adduktor og abduktor: træner inder- og ydersiden af lårene.

Recoil Benpres/Hacklift med Vægtskiveholdere er et eksempel på en maskine, der kombinerer to af typerne i én maskine.

Hvordan fungerer en benpresmaskine?

I en benpresmaskine sidder eller ligger du stille og presser en fodplade væk fra dig, hvilket belaster lår og balder, mens ryggen er støttet. En siddende benpresmaskine kan justeres i ryglæn og startposition, mens en vertikal model optager mindre gulvplads. Fodplaceringen har betydning for, hvilke muskler der belastes mest: en høj og bred placering lægger mere fokus på balder og baglår, mens en lav og smal placering i højere grad aktiverer forlår.

Recoil Benpres med Vægtmagasin passer til dig, der ønsker hurtigt at kunne skifte vægt med en vægtstift. Impulse Vertikal Benpres er et kompakt alternativ til mindre træningsrum. Hvis knæene falder indad under presset, kan det være tegn på, at belastningen er for høj.

Hvilken benstrækmaskine og leg curl-maskine skal du vælge?

Vælg benstræk, hvis du vil træne forsiden af lårene, og leg curl, hvis du vil træne bagsiden af lårene. En kombinationsmaskine kan klare begge dele. En benstrækmaskine strækker benene mod modstand, mens en leg curl-maskine bøjer dem. Leg curl findes både som siddende model, hvor du presser underbenene nedad, og som liggende model, hvor du ligger på maven og trækker hælene mod balderne.

Recoil Justerbar Benstræk/Leg Curl er en kombinationsmaskine, der sparer plads i hjemmegymmet. Recoil Leg Curl med Vægtskiveholdere er en dedikeret model til dig, der kun ønsker at træne baglårene. BH Fitness har både siddende og liggende leg curl, mens Body Solid tilbyder en kombineret benstræk- og leg curl-maskine til mindre træningsrum.

Er hack squat og belt squat gode alternativer?

Ja, hack squat og belt squat er to gode alternativer, når du ønsker at træne squatbevægelsen med tung belastning og samtidig aflaste ryggen. I en hack squat står du med ryggen mod en skrå rygstøtte, hvilket giver en stabil og dyb bevægelse. I en belt squat hænger vægten i et bælte omkring hofterne, så rygsøjlen undgår direkte aksial belastning.

Recoil Hack Squat med Vægtskiveholdere og Recoil Belt Squat er gode udgangspunkter. Impulse og BH Fitness har også deres egne hack squat- og belt squat-modeller. Foretrækker du at træne med en vægtstang i en styret bane, finder du smithmaskiner.

Hvad træner lægpres, hip thrust og adduktor/abduktor?

Lægpres træner læggene, hip thrust træner balder og baglår, mens adduktor- og abduktormaskiner træner inder- og ydersiden af lårene. Lægpres findes både som stående og siddende maskine, hvor en siddende lægpres især fokuserer på den dybere lægmuskel. Vil du se alle modeller, finder du en separat kategori med lægpresmaskiner.

Recoil Hip Thrust er en stabil maskine til tunge hofteløft, og du finder flere varianter blandt vores hip thrust-maskiner. BH Fitness Adduktor/Abduktormaskine og Impulse Stående Abduktormaskine giver mulighed for at træne inder- og ydersiden af lårene.

Vægtmagasin, vægtskiveholdere eller løse vægtskiver?

Der findes forskellige måder at belaste en benmaskine på, blandt andet med vægtmagasin eller løse vægtskiver på vægtskiveholdere. Et vægtmagasin er hurtigst at justere og passer godt, når flere personer træner på samme maskine. Maskiner med vægtskiveholdere giver ofte mulighed for højere maksimal belastning til en lavere pris, men kræver, at du har dine egne vægtskiver.

Recoil Benpres med Vægtmagasin er et eksempel på en model med indbygget vægtmagasin. Recoil Benpres/Hacklift med Vægtskiveholdere og BH Fitness Leg Curl til løse vægtskiver bruger vægtskiver, du allerede har.

Hvilken benmaskine passer til hjemmegym, og hvilken passer til kommercielle fitnesscentre?

Til hjemmegym er kombinationsmaskiner og maskiner med vægtskiveholdere ofte de bedste valg, da de optager mindre plads og kan bruge vægtskiver, du allerede ejer. Kommercielle fitnesscentre har typisk brug for maskiner med vægtmagasin og en slidstærk konstruktion, som BH Fitness og Impulse tilbyder. Master Fitness Sizzy Squat og Body Solid GLCE365 er kompakte modeller til mindre træningsrum. Læs mere om, hvordan du planlægger dit træningsrum, i vores guide til at bygge hjemmegym.

Ofte stillede spørgsmål om benmaskiner

Er benpres lige så godt som squat?

Nej, men det er et godt supplement. Benpres belaster lår og balder med støtte til ryggen og er lettere at lære, mens squat aktiverer flere muskler i core og kræver mere balance.

Er benpres en god øvelse?

Ja, benpres er en effektiv øvelse til lår og balder. Den er velegnet til begyndere, fordi bevægelsen er styret, og den gør det muligt at træne tungt med støtte til ryggen.

Hvilke alternativer findes der til benstræk?

De mest almindelige alternativer er benpres, hack squat og lunges, som alle træner forsiden af lårene sammen med andre muskler. Vil du isolere forsiden af lårene, er benstræk dog svært at erstatte.

Hvordan kan jeg lave benpres derhjemme uden en maskine?

Du kan erstatte benpres med squat, bulgarske split squats eller step-ups med håndvægte. Øvelserne træner de samme muskler, men du skal selv sørge for balancen.

Hvilke benøvelser kan jeg lave i fitnesscentret?

Gode benøvelser i fitnesscentret er squat, benpres, benstræk, leg curl, lunges, dødløft og lægpres. Maskinerne er en god måde at træne lår og lægge med støtte.