Hvilke typer træningsmaskiner findes der?

Der findes syv hovedtyper af træningsmaskiner, og de adskiller sig primært ved, hvor mange øvelser de kan bruges til, og hvor meget plads de optager.

• Cable cross: to kabeltårne med justerbare trisser til flyes, triceps, biceps og rotationsøvelser. Recoil har Krydsdragshalvdel K32 med vægtmagasin samt de mindre krydstræk K21L og K31. Se alle cable cross.
• Multigym: flere stationer i én og samme ramme, for eksempel brystpres, lat pulldown og benstræk. Recoil Multirack R21Q og Multirack PRO er udviklet til dig, der ønsker mange træningsmuligheder på begrænset plads. Her finder du alle multigym.
• Smithmaskine: en vægtstang, der bevæger sig i faste skinner, ideel til squat og bænkpres, når du træner alene. Recoil Smithmaskine med Vægtskiveholdere er et eksempel. Læs mere om smithmaskiner.
• Benmaskiner: benpres, hack squat, benstræk, leg curl, adduktor og abduktor, lægpres, belt squat og hip thrust.
• Træk- og rygmaskiner: lat pulldown, siddende roning og T-bar row.
• Bryst-, skulder- og armmaskiner: brystpres, pec deck, skulderpres, lateral raise samt biceps- og tricepsmaskiner.
• Mavemaskiner: maskiner til crunch og rotation af overkroppen.

Hvilken træningsmaskine træner hvilken muskelgruppe?

Hver maskintype er udviklet til at træne en eller to muskelgrupper, hvilket gør det nemt at vælge ud fra, hvad du ønsker at træne.

En pec deck træner brystmusklerne isoleret ved at føre armene i en bue foran kroppen, mens brystpres er en tungere pressebevægelse, der også aktiverer skuldre og triceps.

Hvad er forskellen på vægtmagasin og vægtskiver?

Et vægtmagasin er en indbygget stak vægtplader, hvor du flytter en vægtstift for at vælge modstand, mens en maskine til løse vægtskiver kræver, at du selv placerer vægtskiver på en vægtholder.

• Vægtmagasin: hurtigt at skifte vægt, skånsomt mod gulvet og nemt, når flere personer deler maskinen. Belastningen er begrænset af vægtmagasinets størrelse.
• Løse vægtskiver: du bestemmer selv belastningen og kan bruge vægtskiver, du allerede ejer. Maskinerne er ofte billigere og kan belastes meget tungt, men vægtskift tager længere tid.

Mange serier findes i begge varianter. Recoil har for eksempel både Benstræk/Leg Curl med vægtmagasin og Leg Curl med vægtskiveholdere til løse vægtskiver.

Hvad adskiller hjemmetræningsmaskiner fra kommercielle fitnessmaskiner?

Den største forskel er, hvor hård belastning maskinen er konstrueret til: kommercielle fitnessmaskiner kan klare mange brugere hver dag, mens maskiner til hjemmebrug er dimensioneret til færre personer.

• Hjemmetræning: kompakte maskiner, ofte kombinationsløsninger som multigym og cable cross, der passer i garagen, kælderen eller et ekstra værelse.
• Kommercielle fitnesscentre: kraftigere stålrammer, mere slidstærke kabler, lejer og puder samt større vægtmagasiner. Maskinerne har ofte én specifik funktion og optager mere plads.

Har du et mindre firmafitnessrum, en forening eller et hjemmegym med flere brugere, er en kommercielt konstrueret maskine ofte det sikreste valg.

Hvordan planlægger jeg plads og gulv til fitnessmaskiner?

Beregn maskinens eget pladsbehov plus ekstra plads omkring den, så du nemt kan komme ind og ud af maskinen og skifte vægt. Produktsiderne angiver mål og maskinens vægt, så mål rummet op, inden du beslutter dig.

• Kontrollér loftshøjden ved maskiner med høje kabeltårne, som cable cross og multigym.
• Tunge maskiner bør stå på et stabilt gulv, helst med en gummimåtte under.
• Start med en alsidig maskine, hvis pladsen er begrænset, og udvid senere med mere specialiserede maskiner.

Ofte stillede spørgsmål om træningsmaskiner

Hvilken træningsmaskine er bedst at have derhjemme?

Et multigym eller en cable cross giver flest træningsmuligheder pr. kvadratmeter. Multigymmet samler flere stationer i én ramme, mens cable cross giver flere bevægelsesmuligheder med frie kabelhåndtag.

Hvad er bedst, frie vægte eller maskiner?

Ingen af delene er bedst for alle, da de supplerer hinanden. Maskiner styrer bevægelsen og gør det nemmere og mere sikkert at træne tungt uden hjælp, mens frie vægte også udfordrer balance og stabilitet i flere muskler.

Hvilke maskiner i fitnesscentret træner maven?

Mavemaskiner til crunch og rotation af overkroppen træner de lige og skrå mavemuskler. En cable cross kan også bruges til kabelcrunch og rotationsøvelser med modstand.

Hvilke maskiner i fitnesscentret træner ben og baller?

Benpres, hack squat, leg curl, benstræk og hip thrust træner forsiden af lårene, bagsiden af lårene og ballerne. Adduktor- og abduktormaskiner træner inder- og ydersiden af lårene, mens lægpres træner lægmusklerne.