Hvordan bygger du et hjemmegym trin for trin?

At bygge et hjemmegym er nemmest, hvis du følger fem trin: gulv, rack, vægtstang med vægtskiver, træningsbænk og til sidst tilbehør. Start med det, der danner grundlaget for resten, nemlig pladsen, hvor du skal træne, og hvilken type træning du ønsker.

• Et gulv, der beskytter underlaget og dæmper støj.
• Et rack eller stativ, for eksempel power racks og half racks, hvor Recoil Half Rack Pro og Recoil Power Rack Premium er to gode udgangspunkter.
• En vægtstang som Recoil International Vægtstang til Styrkeløft samt vægtskiver.
• En justerbar træningsbænk, for eksempel Recoil Træningsbænk Basic B76.
• Håndvægte, kettlebells og andet tilbehør efter behov.

Hvor stort skal et lille hjemmegym eller et hjemmegym i garagen være?

Et lille hjemmegym kan sagtens fungere på få kvadratmeter, hvis du vælger udstyr, der kan foldes sammen, stilles væk eller bruges til flere øvelser. Håndvægte med håndvægtstativ, en justerbar bænk og et pull-up-stativ kan placeres i et hjørne, mens et rack med vægtstang kræver fri plads omkring stangen og tilstrækkelig loftshøjde til presøvelser og pull-ups.

Et hjemmegym i garagen eller kælderen har ofte mere gulvplads, men dårligere lys og varme. Overvej derfor fugtbestandigt udstyr og et gulv, der kan tåle tunge vægtskiver. En kunde byggede endda en stald om til et hjemmegym, og du kan læse om resultatet i kundehistorien om at ombygge en stald til hjemmegym. Mål altid både gulvplads og loftshøjde, inden du beslutter dig.

Hvilket udstyr til hjemmegym skal du starte med?

Start med det udstyr, der passer til dit mål og budget, så du undgår unødvendige dobbeltkøb. Tre niveauer fungerer godt for de fleste.

Håndvægte og kettlebells giver mange træningsmuligheder på få kvadratmeter. Et Recoil Håndvægtstativ med 3 niveauer hjælper med at holde orden, efterhånden som hjemmegymmet vokser.

Findes der hjemmegym-pakker, som er gode at starte med?

Ja, der findes færdige hjemmegym-pakker med rack, vægtstang, vægtskiver og bænk, som er sammensat, så udstyret passer sammen. Det er en nem måde at undgå selv at skulle sammensætte det hele på og ofte et godt alternativ for begyndere. Du finder alle pakker under pakkeløsninger, blandt andet styrketræningspakker og håndvægtspakker. Foretrækker du selv at vælge, kan du også bygge dit hjemmegym op del for del.

Hvilket gulv har et hjemmegym brug for?

Et gummigulv eller en træningsmåtte er det bedste gulv til hjemmegym, da det beskytter både underlaget og udstyret. Det dæmper også lyden, når vægtene sættes ned, hvilket især er vigtigt i lejligheder og rækkehuse. Everroll Fitnessgulv i 6 mm er velegnet til lettere træning, mens et puslespilsgulv i gummi fra Gymkompaniet hurtigt kan dække et større område. Se hele udvalget under fitnessgulve og måtter.

Hvordan kombinerer du styrketræning og kondition derhjemme?

Styrketræning giver dig mange træningsmuligheder på begrænset plads, og konditionsudstyr kan tilføjes, hvis du ønsker pulstræning året rundt. En romaskine som Concept2 RowErg træner hele kroppen, mens Master Fitness Crosstrainer CR30 og Master Fitness Motionscykel B40 er skånsomme mod leddene. Du finder udvalget under konditionsudstyr. Har du kun plads til én maskine, bør du vælge den, du rent faktisk synes er sjov at bruge.

Hvilken træningsbænk passer til et hjemmegym?

En justerbar træningsbænk er det mest alsidige supplement til et rack, da den kan bruges til bænkpres, skulderpres, håndvægtsroning og meget mere. Se vores udvalg af træningsbænke, og vælg ud fra maksimal belastning, justeringsmuligheder og om bænken skal kunne foldes sammen.

Ofte stillede spørgsmål om hjemmegym

Hvilket hjemmegym er bedst?

Det bedste hjemmegym er det, der passer til din plads, dine mål og dit budget. Til styrketræning er et half rack, en vægtstang, vægtskiver og en justerbar bænk et solidt fundament, som du kan bygge videre på.

Er hjemmetræning lige så godt som træning i fitnesscenter?

Ja, hjemmetræning kan give de samme resultater som træning i fitnesscenter, hvis du træner regelmæssigt og gradvist øger belastningen. Fordelen ved at træne hjemme er, at du sparer transporttid, mens ulempen er, at du selv skal vælge udstyr, der passer til dine mål.

Hvilke styrkeøvelser kan en begynder lave derhjemme?

En begynder kan starte med squat, bænkpres, håndvægtsroning, skulderpres og planken. De fleste af øvelserne kan udføres med håndvægte og en justerbar bænk, og med et rack kan du tilføje vægtstangstræning, når du er blevet mere fortrolig med teknikken.

Hvilken træning giver størst vægttab?

Der findes ikke én træningsform, der giver det største vægttab, da kosten spiller den vigtigste rolle. En kombination af styrketræning og konditionstræning, for eksempel roning eller cykling, fungerer godt sammen med et moderat kalorieunderskud.