Hvilke typer træningsudstyr findes der?

Der findes seks hovedgrupper af træningsudstyr, og de fleste har kun brug for to eller tre af dem.

• Frie vægte: håndvægte, vægtstænger og vægtskiver til grundlæggende styrketræning.
• Kettlebells: til swings, squat og helkropsøvelser.
• Træningselastikker: lette, billige og velegnede til opvarmning og genoptræning.
• Stænger og ringe: pull-up-stænger til træning af ryg, arme og core.
• Måtter og bolde: yogamåtter, træningsmåtter, pilatesbolde og medicinbolde.
• Restitution og greb: foam rollers, massagebolde, hand grippers og løftestropper.

Hvilket træningsudstyr har du brug for til hjemmetræning?

Til hjemmetræning er et par håndvægte eller en kettlebell, en træningselastik og en måtte ofte tilstrækkeligt. Denne kombination giver dig mulighed for at træne ben, ryg, bryst, skuldre og core uden at optage ret meget plads.

Starter du helt fra bunden, er kettlebells et af de mest alsidige valg. Recoil Kettlebell i Jern fås i vægte fra 4 til 48 kg, og det samme redskab kan bruges til både begyndertræning og tung styrketræning. Ønsker du flere muligheder for træningsudstyr derhjemme, kan du supplere med en medicinbold eller pilatesbold fra Recoil.

Hvilket udstyr er bedst til styrketræning?

Håndvægte, kettlebells og en pull-up-stang er tre af de redskaber, der giver flest muligheder for styrketræning pr. kvadratmeter. Recoil har neoprenhåndvægte fra 1 til 10 kg til lettere træning og gummibelagte håndvægte fra 2,5 til 50 kg til tungere styrketræning.

Til overkroppen er en pull-up bar svær at slå, da chin-ups træner ryg og arme udelukkende med din egen kropsvægt. En dørmonteret pull-up-stang fra Gymstick er tilstrækkelig til at komme i gang derhjemme. Har du brug for mere fitnessudstyr til tungere træning, finder du vægtstænger og stativer i andre kategorier, men grundprincippet er det samme.

Hvilket træningsudstyr egner sig til mobilitet og kondition?

Træningselastikker, måtter, sjippetove og bolde er nogle af de bedste redskaber til mobilitet, balance og kondition. Alle kan opbevares i en kasse.

Træningselastikker giver modstand i alle retninger og egner sig både til genoptræning af skuldrene og tung bentræning. Recoil har både powerbands i flere modstandsniveauer og elastikker med håndtag. En træningsmåtte eller strækmåtte giver stødabsorbering og et godt greb mod gulvet. Til konditionstræning findes sjippetove med kuglelejer fra Recoil, plyobokse, battle ropes og stepbænke. Efter træningen kan en foam roller fra Recoil, enten med knopper eller et mønstret overfladedesign, hjælpe musklerne med at slappe af.

Hvordan træner man grebsstyrke?

Du kan træne grebsstyrken med hand grippers, pinch blocks og tunge bæreøvelser. Grebsstyrken er ofte den begrænsende faktor i dødløft og pull-ups, længe før ryggen eller benene er udmattede.

Under grebstræning finder du Captains of Crush, som er en af de mest kendte serier af hand grippers, samt et pinch block fra Recoil. Til tunge trækøvelser findes løftestropper og wrist wraps fra Nordic Training Gear.

Hvilket fitnessudstyr passer til dit mål?

Det rigtige valg af fitnessudstyr afhænger af, hvad du ønsker at opnå. Tabellen giver et hurtigt overblik.

Ofte stillede spørgsmål om træningsudstyr

Er hjemmetræning lige så godt som træning i fitnesscenter?

Ja, til de fleste træningsmål kan hjemmetræning være meget effektiv, så længe du gradvist øger belastningen. Med håndvægte, kettlebells og træningselastikker kan du træne hele kroppen, men meget tung styrketræning kræver flere vægte og mere udstyr.

Hvilke effektive 15-minutters træningspas kan man lave derhjemme?

Et godt træningspas på 15 minutter kan bestå af kettlebell swings, goblet squats, armbøjninger og roning med træningselastik i cirkler. Træn i 40 sekunder og hold 20 sekunders pause, og gentag cirklen tre gange.

Hvilken træning forbrænder mest fedt?

Der findes ikke én træningsform, der altid forbrænder mest fedt. Det vigtigste er en kombination af styrketræning og konditionstræning, som du kan holde fast i over tid. Redskaber som kettlebells og sjippetove kan give høj puls på kort tid.

Kan man opbygge muskler efter 60-årsalderen?

Ja, man kan opbygge muskler i alle aldre med regelmæssig styrketræning. Start med lette håndvægte eller træningselastikker, og øg gradvist modstanden.